194 odpowiedzi w tym temacie

[Dezan]

tez ostatnio sie zaczelem interesowac cwiczeniami. narazie robie prawidlowe brzuszki (bez zachaczania nog i dlonie kolo uszu) i pompki

wyryte za pomoca dluta i mlotka

[MarTum]

Dziś po raz kolejny mierzyliśmy sobie ramię, tym razem udało się wycisnąć 32.5cm więc chyba rosnę jak na drożdżach

 

Nie przejmuj się, każdy na początku rośnie. To normalne. 

Schody zaczną się potem

[eju977]

No ale zadziwiło mnie to, że aż tak szybko. Myślałem, że centymetr to przynajmniej pół roku treningów. Ale później już nie będę mierzył bo będę patrzył tylko na to jak całość się prezentuje, czy są dobre proporcje poszczególnych partii. I w pewnym momencie się zatrzymam i będę się starał utrzymać to jak najdłużej

[MarcinM90]

tez ostatnio sie zaczelem interesowac cwiczeniami. narazie robie prawidlowe brzuszki (bez zachaczania nog i dlonie kolo uszu) i pompki

wyryte za pomoca dluta i mlotka

To było w podstawówce

Muszę się zabrać za jakieś ćwiczenia...
Co jest dobre na klatę?

Wytapane z A850

[Dezan]

tylko w podstawowce patrzyles na ilosc a nie poprawnosc wykonania ich

wyryte za pomoca dluta i mlotka

[MarcinM90]

Nie wiem jak u Ciebie, ale u mnie był surowy nauczyciel i kazał robić bardzo dokładnie. Źle zrobisz - robisz dalej aż nie będzie dobrze.
Teraz mu za to dziękuję, bo nie mam problemów z żadnymi ćwiczeniami, a większość w mojej klasie niestety nie robi wszystkiego dobrze.

Wytapane z A850

[Dezan]

ale raczej nogi mieliscie zachaczane o cos. a jak nie masz to zupelnie inaczej miesnie pracuja. tak samo z pompkami. akurt tez nie mam problemu z cwiczeniami (5 lat trenowania pilki noznej na bramce. i przy tym brzuch i rece trzeba miec bardzo silne) ale juz okolo 2 lata nie trenuje i sie zrobil maly bruszek

wyryte za pomoca dluta i mlotka

[MarcinM90]

Ja bez drabinek robiłem. Jedynie pompki, gdzie nogi się kładło na jak najwyższy szczebelek i jazda z pompami.

Wytapane z A850

[Michausz]

Pompki na podwyższeniu rzekomo są trudniejsze od zwykłych lecz Mi nie sprawiają żadnej większej trudności w stosunku do normalnych. 

 

PS: Dziś trening , dni treningowe są najlepsze:heart: Klata , bic i tric a u was jak , odpoczynek czy train?

[MarcinM90]

Mi też nie robi to różnicy.
Trenowałbym, tylko nie mam planu...

Wytapane z A850

[eju977]

A ten co podał MarTum?
 

[MarcinM90]

Nie mam hantli, muszę kupić.

Wytapane z A850

[kamillos42]

Ja mam hantle 2x10kg znacie jakieś fajne ćwiczenia na biceps i triceps ?

[Michausz]

http://www.kulturyst...iona.asp#biceps

 

Szczególnie polecam nr.3 , 7 , 9 ,10

[kamillos42]

A co myślisz o tych ćwiczeniach ?
http://www.kulturyst...php?storyid=998

[rotek824]

Ja po powrocie do pełnego zdrowia zacząłem regularne treningi Freeletics. Nie wymagają one żadnych hantli ani niczego tego typu. Ćwiczy się tylko i wyłącznie przy użyciu własnego ciała. 4x w tygodniu robię po 2 zestawy ćwiczeń. Jak ktoś jest zainteresowany to https://www.freeletics.com/en/workouts

[Michausz]

A co myślisz o tych ćwiczeniach ?
http://www.kulturyst...php?storyid=998

Te tez sa okej

Wytapano z SGS3 Mini NFC

[KoksarPL]

Wiek: 16

Wzrost: 190cm

Waga przed rozpoczęciem ćwiczeń: 89

Waga: 105kg

Biceps: 44

Staż; 4 lata

[Dezan]

Chcesz powiedziec, ze jak miales 12 lat wazyles prawie 90kg o.O. ile wtedy miales wzrostu? 

[MarTum]

Już wiemy skąd taki nick

[KoksarPL]

zawsze byłem wielki i ciężki niestety od 12 roku zycia chodze na siłownie:)

173-4 miałem jak 12 lat miałem

Użytkownik KoksarPL edytował ten post 08 kwietnia 2014 - 10:20

[martinus101]

 

Wiek: 16

Wzrost: 190cm

Waga przed rozpoczęciem ćwiczeń: 89

Waga: 105kg

Biceps: 44

Staż; 4 lata

 

WOW.

Jesz jakieś zmutowane kurczaki?

Użytkownik martinus101 edytował ten post 08 kwietnia 2014 - 06:06

[KoksarPL]

nie poprostu jakoś tak mam od dziecka jak bym nie ćwiczył byłbym gruby

[eju977]

Dzisiaj świątecznie, sporo zjadłem więc postanowiłem podliczyć kalorie:

Suma: 3395,00g | 6749,70 kcal | 245,82 białko [g] | 595,89 węglowodany [g] | 377,30 tłuszcz [g] |
Edit:
Jeszcze trochę byłem podjeść i teraz mniej więcej tak to wygląda:

 3915,00g | 7016,70 kcal | 246,64 białko [g] | 656,85 węglowodany [g] | 380,88 tłuszcz [g] |

Gdyby tak codziennie jeść byłoby idealnie ;D

Jak na razie udało mi się przybrać 5kg w dwa miesiące więc nie wiem czy to dużo czy nie. Ponoć jestem ektomorfikiem, więc wydaje mi się, że to chyba dość sporo tym bardziej, że nie zauważam żeby jakoś mi się tłuszcz zaczął odkładać
Motywacja nadal jest więc może za jakiś rok będą poważniejsze efekty.
Jak na razie ramie 33-33.5cm
Klata ~96cm
Udo 53cm Co do nóg do niedawna ich treningi robiłem tak żeby tylko były, teraz zacząłem bardziej się do nich przykładać i najczęściej jest tak, że po treningu są jak z waty i zakwasy przez 2-3dni
No i od ostatniego mierzenia wzrostu jestem wyższy o jakieś 1-2cm czyli około 187cm aktualnie

Ktoś może też się pochwali postępami

Użytkownik eju977 edytował ten post 20 kwietnia 2014 - 10:26

[kkiken21]

Ja nie lubie bawić się w przeliczanie gramów na kilogramy ciała oraz tym bardziej prochy na mięsnie. Natomiast do siłowni zabieram się jak sójka za morze

a chęci są do poprawy sylwetki ale tylko na chęciach się kończy

[eju977]

Ja też nigdy nie przeliczam, ale stwierdziłem, że w ten dzień spooro zjadłem więc chciałem zobaczyć jak to będzie wyglądać w liczbach
Ja do czasu też uważałem, że do niczego mi to nie potrzebne i lepiej posiedzieć przed kompem. Poszedłem kilka razy poćwiczyć spodobało mi się i stwierdziłem, że zostanę na trochę dłużej. Nawet gdy nie mam chęci idę i nagle zapał wzrasta ale nic na siłę. Zdarzają się takie zakwasy, że najlepszym wyjściem byłoby leżeć przez cały dzień ale nawet wtedy idę ale ćwiczę trochę łagodniej bo chyba bym się potem nie podniósł ze zmęczenia

[estonio]

Siemka, chciałbym zacząć treningi na siłowni ale nie wiem jak zacząć...
za 6 dni będę miał 16 lat, ważę 56kg na +-176cm ?
Ostatnio dosyć dużo przybrałem na masie bo byłem małym chuchrem.
Kiedyś uprawiałem piłkę nożną ale mam coś z kolanem więc zrezygnowałem. Teraz w wakacje będę chciał jak najwięcej czasu spędzić na orliku grając amatorsko w piłkę nożną i koszykówkę. Myślę, że mam dużo pary w łapach jak na moją masę, od małego latałem po budowach\warsztatach i pomagałem. Ostatnio pomagałem wujkowi z krawężnikami i byłem w stanie przenosić 40kg (tyle ważyły) Nie wiem czy to dużo czy mało nie mam pojęcia. Wczoraj również próbowałem zrobić pompki plecami do ściany (w pionie) i udało mi się zrobić 12. Często też zdarzało mi się mieć okazje wyciągnąć pełną kwadratowo, plastikową skrzynkę wypełnioną dużą ilością drewna i przenieść na jakieś 6-7m (ciężkie jak cholera). Tak więc jakieś doświadczenie w ciężarach mam.

Cele: Chciałbym trochę przytyć i zacząć już jakoś ćwiczyć.
Może ktoś z was był w podobnej sytuacji i pamięta swój plan, dietę itd ? Bardzo mi na tym zależy.
Bardziej mi zależy na sile niż na wyglądzie Bo z takimi pytaniami też się mijałem jak czytałem inne fora.
Najlepiej, żeby te ćwiczenia nie kolidowały z moją skoliozą (kiedyś było to 11cm, teraz jest to prawie niewidoczne), wręcz przeciwnie, żeby nawet pomogło mi wyeliminować ją do 0

Z góry dzięki za pomoc i mam nadzieję, że ktoś mi pomoże

[Michausz]

Jako,że jesteś początkującym to poleciłbym Ci póki co wykonywanie normalnych pompek ok 15-30 w zależności ile dasz radę zrobić i tak 4 serie 4x20pompek między nimi odpoczynek 2-5min. Poza tym najlepiej gdybyś kupił sobie drążek i się podciągał, możesz też i na trzepaku jak masz w pobliżu . No i oczywiście prawidłowo robić brzuszki, możesz też robić pompki tyłem (na triceps) i przez miesiąc rób to codziennie. Później zaczniemy myśleć o ćwiczeniach siłowych, rozgrzej i rozciągnij mięśnie. Powiem Ci,że samo podnoszenie skrzynek z drewnem czy krawężników mało znaczy o sile, poza tym uważaj żebyś sobie nie zrobił czegoś z kręgosłupem gdy nieumiejętnie podnosisz. A co do jedzenia to jedz dużo (5-6 posiłków dziennie) ryżu,piersi kurczaka,ryb,sera (twaróg koniecznie)bananów,orzechów włoskich (dają mózgowi kompa i pozwolą się skoncentrować na treningu) no i ogółem dużo mięcha, warzyw i owoców. I ćwicz ćwicz nigdy się nie poddawaj. BTW masz gdzieś w domu siłownie, u kumpla czy w mieście?

Użytkownik Michausz edytował ten post 09 maja 2014 - 08:49

[estonio]

Dzięki, od jutra zacznę i po miesiącu dam znać
Staram się jeść jak najwięcej białka i węglowodorów i jak najczęściej. Przerzuciłem się też z zwykłego chleba na ciemny (podobno zdrowszy i bogatszy, a i smakuje o niebo lepiej)
Mamy w oświęcimiu 2 lub 3 duuże hale sportowe. Hokej, basen i chyba coś jeszcze i na tym basenie jak kiedyś chodziłem to na 90% była siłownia.

[MarTum]

Temat ćwiczenia mięśni jest cholernie rozciągły.

Polecam do obczytania forum KFD.PL. Znajdziesz tam już gotowe artykuły i porady więc tutaj się rozpisywać nie będziemy skoro tam są. 

Polecam czytać , bardzo dużo czytać i czytać jak to wszytko działa.  Dobrze poznane podstawy treningu to podstawa. 

[estonio]

OK dzięki, pierwsze co to muszę dobrą dietę znaleźć

[Czarny_Jezus]

Orientuje sie ktoś może jakie ćwiczenia są dobre na odstające łopatki?

Moja masa to 64kg i jakieś 182-3 cm wzrostu, wiek 16 lat

Podobno bardzo dobre jest pływanie, lecz pływać nie potrafie.

Do dyspozycji mam drążek, ławeczke wraz ze sztangą (ok. 37kg) hantelki 2x4kg i hantelke do 12kg.

[MarTum]

A jednak warto zabrać się za pływanie ponieważ to doskonała forma treningu. 

Drążek też jest bardzo fajną sprawą. Ćwiczenia na drążku mają dobry wpływ na kręgosłup jeżeli chodzi o takie odkształcenia. Nie wiem jak odstającymi łopatkami ale jest to tak powszechna wada, ze bez problemu znajdziesz mnóstwo info na necie. 

[Czarny_Jezus]

Właśnie jest tego zbyt dużo i nie wiadomo za co się zabrać. Chyba wybiorę się do lekarza i może będzie wiedział coś na ten temat.

[estonio]

Mam problem, teraz jak robię te ćwiczenia dosyć mocno bolą mnie barki przy robieniu pompek, bardzo długo nie ćwiczyłem, siedziałem i opierdzielałem się. Dopiero teraz zacząłem ćwiczyć na WFach. Czy z czasem to przejdzie ? I do tego strzelają mi prawie zawsze kolana przy kucaniu ale to już od dawna, coś musiało mi się stać za czasów piłki nożnej. Kiedyś grałem na szpicy i byłem bardzo szybki, często też latałem bo inaczej się mnie zatrzymać nie dało, czy to może być coś poważniejszego ? Te kolana bolą mnie raz za jakiś czas i czuje tak jakby one w drugą stronę się chciały zgiąć.

[Michausz]

Moim zdaniem to powinienes sie udac do lekarza bo my nie jestesmy specjalistami

Wytapano z SGS3 Mini

Użytkownik Michausz edytował ten post 19 maja 2014 - 05:55

[eju977]

a rozgrzewke robisz przed cwiczeniami? bo mi zawsze w stawach strzela jak własnie zrobie za krótką rozgrzewke

[estonio]

Ehh chyba za bardzo miałem fioła na punkcie zgrubnięcia... przez to cały rok szkolny nie ćwiczyłem a w domu tyle co to pomagałem przy sprzątaniu i wujkowi na budowie ale to jest nic... Mam teraz kłopoty z wydolnością płuc, a z tym strzelaniem powoli przechodzi a po zrobieniu jednego przysiadu w kolanach już tego nie słychać w dalszych ćwiczeniach

Ale Teraz będę jak najwięcej ćwiczył i mam nadzieję, że wrócę za nie długo do wcześniejszej formy.

Jak na razie robię takie serie 20 brzuszków, 20 przysiadów i 20 pompek i tak powtarzam 3x. Oczywiście z lekkimi przerwami. Kiedyś to było dla mnie nic zrobienie 50 pompek na treningu a teraz... ? Szkoda gadać, no nic trzeba się po prostu wsiąść na ćwiczenie i odpowiednią dietę

[deroniusz]

Spokojnie, powrót do dawnej formy jest zawsze łatwiejszy niż dojście do pewnego poziomu od zera.

[Michausz]

Co polecacie żeby szybko zatrzymać katabolizm? Jem dużo sera białego ale jakoś nie pomaga, ćwicze już 1,5r. z resztą to wiecie, średnio przestrzegam diety, raczej jem dużo produktów zawierających białko i węglowodany. 

[eju977]

Ja bym sobie kupił jakąś odżywkę białkową żeby uzupełnić braki w diecie albo jeść jeszcze więcej

[Czarny_Jezus]

Ja od 3 tygodniu spożywam odżywkę białkową i masa i tak różnie skacze.

[MarcinM90]

Ja sobie zacząłem robić A6W. Ciekawe nawet

Wytapane z A850

[Dezan]

Niby to miesinie niszczy, tak gdzies czytalem. Ale na jednym portalu jest chlopak, ktory to robi i jak pokazywal zdj po 20dni(?) To bylo widac niby jakis efekt.

[estonio]

Siemka Postanowiłem coś zainwestować i kupiłem sobie dwa hantle po 20k. Oczywiście na razie zaczynam od 5kg bo nie chce sobie nic z ręką zrobić, wole sobie powoli zacząć. Jakie ćwiczenia mogę z hantlami wykonywać ? Oczywiście na jak najwięcej partii ciała. Jak uda mi się znowu coś odłożyć to kupuję ławeczkę i sztangę.

Użytkownik estonio edytował ten post 25 czerwca 2014 - 10:34

[Michausz]

Miłej lekturki, patrzeć tam gdzie piszę "Sztangielki" i "Trening Domatora"

 

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[estonio]

Podziękował

[KoksarPL]

Jaki jest wasz rekord na w wyciskaniu ?

[Michausz]

Poki co to 65kg przy wadze wlasnej 73kg. Ale to dlatego ze wyciskam aby sie sprawdzic a nie ciagle dla bicia rekordu

Wytapano z GoClever Terra 70

[eju977]

Ja 70kg też przy 73kg wagi ale u mnie z klatką jest słabo. Jak tak obserwuję przez te 4 miesiące od kiedy ćwiczę moje najsilniejsze partie to nogi i biceps bo tam najwięszy postęp dostałem
Na powiedzmy półprzysiad udało mi się 120kg, a na normalny 100 kg, którym robię też serie 8-10 powtórzeń. Ale muszę mieć ten taki pas w odcinku lędźwiowym bo przy większym obciążeniu mam trochę problem z utrzymaniem prostych pleców, gdzie z pasem ten problem znika