Dzieki za rady MarTum , jakby Ci sie chcialo to mozesz Mi plan ulozyc i wyslac na PW , priorytet masa , na dni pon czw sob.
PS: Czemu wyrzucic pompki , z szerokim rozstawem rak ladnie rozbudowuja barki.
Wytapano z SGS3 Mini NFC
Pompki wyrzucić z rozgrzewki tak aby nie zmęczyły mięśni które wytrenujesz normalnie podczas właściwych ćwiczeń.
Co do planu to możesz robić to co ja teraz
I
Nogi: Przysiady z sztangielkami 3s x 10
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s x 10
Klatka: Wyciskanie Sztangielek ławka poziom 3s x 10
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s x 10
Triceps: Pompki odwrotne 3s x 10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy) 3s x 10
Brzuch: Skłony w leżeniu na płasko 4s x 10
II
Nogi: Przysiad wykroczny 3s x 10
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie) 3s x 10
Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s x 10
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s x 10
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3s x 10
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami "supinacją nadgarstka" 3s x 10
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x 10
III
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s x 10
Plecy: Martwy ciąg sztangielkami 3s x 10
Klatka:Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s x 10
Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s x 10
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s x 10
Biceps: Uginanie ramion sztangielkami podchwytem 3s x 10
Brzuch: Skręty tułowia w leżeniu 4s x 10
Jedyne czego Ci trzeba to sztangielki, ławeczka i drążek do podciągania. To w zupełności wystarczy.
Deroniusz ładne osiągnięcie. Widzę, żeś doświadczonym jest
Pare latek pomachałeś ciężarami. Idziesz dalej ?
Bucu - Deroniusz ma długi staż. Mi nie uwierzysz ale jemu tak. Niech Ci powie, że browary nie przeszkadzają. Mało tego, zawierają pewne przydatne składniki w sobie. ja tez kocham piwo i nawet mogę powiedzieć, że spożywam go za dużo.
Użytkownik MarTum edytował ten post 04 lutego 2014 - 11:04